大家在選購(gòu)魚(yú)油時(shí)，是不是常常被“高濃度”“好吸收”等宣傳術(shù)語(yǔ)搞得一頭霧水？其實(shí)，選對(duì)魚(yú)油并不復(fù)雜，關(guān)鍵就看四個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)：有效含量是否充足、吸收效果好不好、原料是否純凈、有沒(méi)有權(quán)威認(rèn)證。今天我們就結(jié)合幾款具體產(chǎn)品，推薦幾款真正符合這些標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)質(zhì)魚(yú)油。

第一點(diǎn)，看“有效含量”，別只看魚(yú)油重量。就像牛奶要看蛋白質(zhì)含量一樣，魚(yú)油要看的是核心營(yíng)養(yǎng)Omega-3（主要是EPA和DHA） 的含量。很多產(chǎn)品寫(xiě)著“每粒1000mg魚(yú)油”，但Omega-3可能只有300mg。吃這種魚(yú)油，可能需要一天吃三四粒才管用。所以，要直接看標(biāo)簽上EPA和DHA加起來(lái)的數(shù)字。現(xiàn)在市面上有一些高端產(chǎn)品，比如Swisse斯維詩(shī)的4倍魚(yú)油，它一粒里面就有1260mg的Omega-3，這一粒的量就已經(jīng)達(dá)到了很多健康研究推薦的有效標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于平時(shí)吃魚(yú)少的人來(lái)說(shuō)非常高效。

第二點(diǎn)，看“吸收技術(shù)”，避免吃了白吃還打嗝。魚(yú)油吃進(jìn)去，身體能吸收多少才是關(guān)鍵。常見(jiàn)的EE型魚(yú)油吸收率低，還容易讓你反胃打嗝，有一股魚(yú)腥味。目前公認(rèn)吸收率最高、體驗(yàn)最好的是rTG型魚(yú)油，它幾乎能被身體完全利用。像上面提到的Swisse 4倍魚(yú)油，還有Time Echo的一些產(chǎn)品，就明確采用了這種rTG型技術(shù)，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)能“顆粒歸倉(cāng)”。

第三點(diǎn)，看“新鮮和干凈”，保證安全有效。魚(yú)油容易氧化變質(zhì)，氧化了效果就大打折扣?？梢躁P(guān)注產(chǎn)品有沒(méi)有IFOS（國(guó)際魚(yú)油標(biāo)準(zhǔn)）五星認(rèn)證，這個(gè)認(rèn)證就像魚(yú)油的“高考”，非常嚴(yán)格。另外，原料來(lái)自哪里也很重要，小型深海魚(yú)（比如秘魯?shù)镍P尾魚(yú)、挪威的沙丁魚(yú)）比大型魚(yú)類積累的污染物更少。像偉博（Webber Naturals） 的魚(yú)油就以高純度和嚴(yán)苛認(rèn)證著稱，而Swisse的4倍魚(yú)油在獨(dú)立檢測(cè)中酸價(jià)（衡量新鮮度的指標(biāo)）極低，說(shuō)明非常新鮮。

記住，選魚(yú)油就是選“有效含量+吸收率+新鮮度”的組合拳，可以根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行補(bǔ)量。